Waga:90kg Cel:masa Dzienne zapotrzebowanie: 3600kcal /B:194 W:445 T:112 8:00 Mleko 1,5% 200g Owsiane 80g 1 jajko 60g chleb zytni razowy 80g oliwa z oliwek 20g 11:00 salata pomidor olej lniany 15g poledwica z indyka 80 zytni razowy 150 14:00 oliwa z oliwek 15 piers z kurczaka 200 ryz preparowany 200 pomidor ogorek cebula 20 min przed tr. 30g carbo [...]
Witam chciałbym, żeby ktoś rzucił okiem na moją aktualną dietę i doradził czy skorygował . Kaloryczność 2850 dziś będzie trochę mniej jako, że leże przeziębiony więc brakuje trochę węgli i minimalnie białka na co dzień wszystko dopięte , ale jak lee plackiem w łóżku nie widzę sensu wrzucać reszty węgli czuję się dobrze w dzień bez treningu na [...]
czesc ocencie moja diete na mase moja waga to 74kg przy wzoście 178. Mój typ budowy to endomomfik. ww 5g/kg - 370g białko 2g - 148g(wliczam tylko pochodzenia zwierzecego) tł -1g - 74g 7.00 płatki owsiane 65g mleko 2% 500g 3białka 1 zółtko 10.00 chleb razowy 150g wędlina drobiowa 100g masło 10g 13.00 chleb razowy 150g wędlina drobiowa [...]
[...] Waga: 40 kg Wzrost: 156 Aby utrzymać wagę:1546 kcal Nie trenuję, nie biegam. Praca głównie przy biurku. Bardzo chciała bym przytyć minimum 5kg w ciągu 4-5 miesięcy jeśli to jest możliwe. Poniżej moja dieta do oceny, jeśli zupełnie się nie nadaje i trzeba poprawić to proszę o wskazówki /SFD/Images/2015/6/10/8113a021b1204ba1a686a754a704302b.jpg
Siema zależy m i na masie;)mam 82kg. oto moja dietka; 1 śniadanie; 250ml mleka 0,5% Płatki Neastle Chocapic 75g rodzynki suszone 20g 2 sniadanie Bułki pszenne zwykłe 300g(3 bułki) Ser twarogowy chudy 100g pomidor 60g Obiad Piers z kurczaka 100g ryż biały 100g + sałatka warzywna Zaraz po trenningu Carbo 50g 45 min po treningu system protein 80 40g [...]
Śniadanie : Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy II śniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu Bułki pszenne zwykłe Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata Śmietana [...]
Wrzucam filmik kolegi do oceny techniki ew. uwag, rad, dzieki. http://www.youtube.com/watch?v=r1AsxG4eKZU&feature=player_embedded Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 106 Wzrost: 181 cm Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: 2 lata i 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
ANKIETA: PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 16 WAGA: 68 KG WZROST: 172 CEL TRENINGOWY: POPRAWA SYLWETKI,PRZYPAKOWANIE STAŻ TRENINGOWY: 2-3 MIESIĄCE UPRAWIANE SPORTY: PIŁKA NOŻNA DOSTĘP DO SPRZĘTU: 2 HANTLE PO OK. 8 KG, DWIE SZTANGI 19KG I 34 KG DIETA: BRAK ZAŻ SUPLE: BRAK OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA,BARKI,TRICEPS WTOREK: BRZUSZKI, BARKI [...]
proszę o ocene diety. Płeć : m Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: split 4x [...]
[...] hantlami 3 x 8 6 podnoszenie hatli bokiem 3 x 12 7 Uginanie ramion 3 x 6 wyprostowywanie ramion lezac 3 x 6 DUL: 1 Martwy ciag z wyprostowanymi nogami 3 x 8 2 przysiady 4 x 8 3 Prasa na nogi 3 x8 4 lydki 3 x 12 5 brzuch Plan do oceny co uwarzacie, i chcialbym wiedziec chodzi o ramiona starczy to czy jeszcze jakies wyciskanie sztangi dodac?
SIemka. Zastanawiam się czy kupic plan dietetyczny u profesjonalisty, bo skręca mnie gdy widzę że wcinam 4500kcal przy 80kg wagi i ~19%bf a nic nie idzie. Co sadzicie o dietach z neta? Czy : Sa one dopasowwane do mnie personalnie? (praca, ilosc treningow, mozliwosc godzin posilkow) czy po prostu z kolkulatora sobie odpalą liczby i podepną pod to [...]
Witajcie! Jestem raczej biernym użytkownikiem, ale jakiś miesiąc temu postanowiłem wziąć się na siebie na poważnie i rozpocząć moją długą drogę do celu - a mianowicie redukcję. Startowałem z wagi 113kg, aktualnie jest to 110kg i jak na razie stoi, ale cierpliwie trenuję i czekam na dalsze efekty. Chciałbym podzielić się z Wami moim przykładowym [...]
Witam Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 68kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2g kalkulatora sfd to 3100kcal, aby budować masę moderator z innego działu zalecił mi 3400kcal. Ćwiczę bardziej N poważnie od 3 miesięcy (wcześniej tylko robilem sobie jakieś pompki brzuszki itp). Moim celem jest budowa masy mięśniowej, mam ustalony dobry plan [...]
Wiek 19 Waga 95 Wzrost 197 Staż treningowy 3 z przerwami Obwód ramienia 42 Obwód klatki 115 Obwód Pasa 89 Wyciskanie leżąc 140 MC === Przysiad === Zdjecia w czasie redukcji . http://imageshack.com/a/img43/5774/jme0.jpg http://imageshack.com/a/img543/1636/cpz9.jpg http://imageshack.com/a/img607/9636/z6tg.jpg [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojej diety. Jeśli chodzi o ćwiczenia to 3x w tygodniu siłownia i 3x w tygodniu areoby(basen albo bieg) Wiek: 20 Wzrost: 185 Waga: 90 9:00 jaja kurze 3x płatki owsiane 50g kalafior 100g brokuły 100g kapusta 100g 10:00 woda, sok(warzywny) 12:00 śledź w oleju 100g pestki dyni 100g 13:00 woda, sok(warzywny) 14:00 [...]
Witam, chciałbym dać do oceny moją dietę na masę. Dodam że mam 19 lat, 185cm wzrostu i waże 75 kg. Mój cel to do początku kwietnia dobić do ok 85 kg. Czy ta dieta była by dla mnie odpowiednia? Dodam ze jest osobą która zbytnio się nie zatłuszcza, ma mało tkanski tłuszczowej ale za to trudno mi dobić masę. [...]
Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty : 7:00 - 300 ml mleka 2% - 100 g płatków owsianych - 50 g. twarogu półtłustego 10:30 - 120 g pieczywa pełnoziarnistego - 150 g szynki z kurczaka - 10 g wysokiej jakości margaryny 13:00 - 120 g pieczywa pełnoziarnistego - 200 g serka wiejskiego - 10 g margaryny 16:30 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy 10 g [...]
Witam. Moje wymiary to 183 - 83 kg wagi, bilans kalorii wyliczylem 2200, prosze ocenic czy dobry. Trening silowy 4x w tygodniu. Co do diety: Posilki bede staral sie zmieniac codziennie aby w monotonie nie wpasc aczkolwiek piers z kurczaka i ryz brazowy bedzie przewazal. Rano 8:00 Platki owsiane 35 g jajka 180 g orzechy 45 g oliwa z oliwek 10 m [...]
Posiłek przedtreningowy,śniadanie ( 5 rano):45-60 min przed: -bialko izolat -carbomax -platki owsiane z owocami Aminokwasy 30 min przed. Trening-6:00 Po treningu:8:00 Bezposrednio po lub w trakcie treningu aminokwasy (zalezy od dlugosci treningu) 20 min po(8:20) shake potreningowy:izolat+carbomax+kreatyna+glutamina+cynamon 1 h po(9:00) :ryz [...]
Witam. Niedługo zamierzam zacząć redukować , wybór padł zeby spróbować diety tłuszczowej . Nie wiem czy jest ona dobrze ułożona i mam pewne wątpliwości co do posiłku nr 3, bo on bedzie bezpośrednio po treningu Wiek:21 Płeć:Meżczyzna Cel:Redukcja Waga:86kg Wzrost:178cm Poziom Bf: ok 16-17% Aktywność w ciagu dnia : praca siedząca Uprawiane sporty: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
